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Colina en su dieta de embarazo

Colina en su dieta de embarazo


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Por qué necesita colina durante el embarazo

La colina es un nutriente importante que ayuda a que el cerebro y la médula espinal de su bebé se desarrollen adecuadamente. Algunos estudios sugieren que también puede proteger al recién nacido contra defectos del tubo neural (al igual que lo hace el ácido fólico).

Cuanta colina necesitas

Mujeres embarazadas: 450 mg por día

Mujeres que amamantan: 550 mg por día

Mujeres no embarazadas: 425 mg por día

Su necesidad de colina aumenta durante el embarazo a medida que su bebé consume su suministro. No es necesario que ingiera la cantidad recomendada de colina todos los días. En su lugar, apunte a esa cantidad como un promedio en el transcurso de unos días o una semana.

Fuentes alimenticias de colina

Los huevos, la carne y el pescado y algunos cereales integrales son buenas fuentes de colina. Otros ejemplos de buenas fuentes de alimentos incluyen:

  • 3 onzas de hígado de res, frito: 356 mg
  • 1 taza de germen de trigo tostado: 202 mg
  • un huevo grande: 147 mg
  • 3 onzas de carne de res, cocida: 97 mg
  • 3 onzas de vieiras al vapor: 94 mg
  • 3 onzas de salmón rosado enlatado: 75 mg
  • 3 onzas de pechuga de pollo asada: 73 mg
  • 3 onzas de bacalao del Atlántico, cocido: 71 mg
  • 3 onzas de camarones enlatados: 69 mg
  • 1 taza de coles de Bruselas, hervidas: 63 mg
  • 1 taza de brócoli picado y hervido: 63 mg
  • 8 onzas de leche desnatada: 38 mg
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní suave: 20 mg
  • 1.5 onzas de chocolate con leche: 20 mg
  • 1 onza de maní: 15 mg

(Tenga en cuenta que 3 onzas de carne o pescado son aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas).

¿Deberías tomar un suplemento?

Tal vez. Es posible que pueda obtener suficiente colina con una dieta variada, pero algunas mujeres no obtienen suficiente colina solo con la dieta. Probablemente no note ningún signo o síntoma de colina inadecuada en su dieta, pero si le preocupa que se esté quedando corta, consulte a su proveedor de atención médica si necesita un suplemento o una vitamina prenatal que incluya colina.

Los signos de una deficiencia de colina

Una deficiencia de colina puede hacer que se acumule grasa en el hígado y provocar una enfermedad hepática.

Esto puede aparecer como niveles elevados de ALT (alanina aminotransferasa) y niveles reducidos de VLDL (lipoproteínas de muy baja densidad) en la sangre. Una deficiencia de colina también puede causar niveles elevados del aminoácido homocisteína.


Ver el vídeo: Sobrepeso u obesidad en el embarazo (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Ansgar

    Bravo, fue visitado por el pensamiento admirable

  2. Toshura

    Mensaje maravillosamente útil

  3. Kleef

    Esto no es verdad.

  4. Renfrid

    ¡Muy bien! Excelente idea, de acuerdo contigo.

  5. Adlai

    Punto de vista autoritario, curioso..

  6. Makin

    Es interesante. Dígame, ¿dónde puedo encontrar más información sobre esto?



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